🌹水晶孕晚期运动分享🌹
水晶现在孕八月，目前体重增加 8kg, 因为过年回老家吃的太好了，每天油腻土鸡汤、各种简单碳水（非杂粮主食类），也没有运动导致 2 周增加4kg😭
做产检的时候我问B超医生（男）“我的羊水是不是很多啊，不然怎么一下长了4kg”医生一脸鄙视的看着我说“羊水很正常，宝宝大小标准，我看你就是肉长到自己身上去了吧”[捂脸]
然后这两周，因为比较忙，日常运动就是就是散步（5000-10000步），开始控制饮食，少油、杂粮做主食，所以这两周体重没有任何增加。
# 孕晚期孕妈妈通常会觉得疲惫、气短、身体沉重，但坚持运动依然很重要，此阶段建议的运动是，背部肌肉训练平衡因为身体前倾带来的压力、放松身体前部紧张的肌肉— 胸肌...
想要自然分娩的妈妈们，还需要加强大腿、臀肌、核心肌群的力量，来支撑骨盘和肚子里越来越大的宝宝，实在做不到，每天保持散步或者去游泳一下也好#
我今天的运动为，有氧匀速走20分钟 + 背部肌肉训练（器械划船、颈前下拉）+臀腿训练（瑜伽球靠墙深蹲）+核心肌群训练（图二，新手勿模仿，高危动作）
好啦，今天就分享到这里啦💦[愉快]
